co na redukcji

brzuch najlepiej cwiczyc po treningu silowym 2-3 razy w tygodniu np. spiecia klasyczne 3X30, spiecia odwrotne 3X20 co do rowerka to jesli nie jestes na redukcji to jest to nie konieczne jednak jesli latwo sie zalewasz to mozna wykonywac lekkie aeroby na masie aby ograniczyc przyrost tkanki tluszczowej a tak w ogole to 15minut to za malo- szkoda [...]

[...] (żeby było z głową i miało to jakiekolwiek efekty). Jesteś początkujący jak by nie patrzeć więc szczegółową dietą sobie głowy nie zawracaj bo na tym etapie z pewnością NIE JEST ONA CI POTRZEBNA. O odzywkach masowych też narazie zapomnij. Na redukcji możesz sobie sprawić jakieś TSE czy inny lajtowy wspomagacz choćby dla lepszego samopoczucia.

[...] egg protein jest dobrym wyborem ale tak czy siak ciężko ci będzie zastąpić cały posiłek jednym szejkiem białkowym gdyż posiłek składa się z B/T/W a tak będą same białka + kilka weglowodnaów o ile bedziesz je roić na mleku. Rozwiązaniem moze być np wypićie szejka i zjedzenie garsci orzechów.. to już dobre rozwiązanie szczególnie na redukcji PZD

Skoro i tak będziesz na ujemnym, to zalać się nie zalejesz fatem ;-) Może Ci naciągnąć woda, co zazwyczaj mija do kilku tygodni. Jedni reversa stosują przechodząc z redu na masę i dodają po 100kcal cały czas będąc na redukcji. Więc czy ma to sens? Można to zrobić szybciej po prostu. Tym argumentem przekonał mnie Tadeusz na szkoleniach ;-)

A jeszcze co do tematu skup sie na masie brzuch wyjdzie na redukcji. I to mogę potwierdzić, sam niepotrzebnie próbowałem dobić wagę jak najniżej, ale to sensu wielkiego nie miało. Nabrać troszkę tego mięsa, a kaloryfer (i to porządny) wyjdzie z czasem.

Jabolcok "Zeby z żelkow dostarczyć troche kolagenu to byś musiał ich sporo zjesc co by sie odbiło na poziomie tłuszczu na + bo ta suplementacja musi troche trwać" czyli na redukcji moge zjesc od czasu do czasu zelki? chodzi mi o kwasne śmiej żelki

Spróbowałem dzisiaj na maszynie z podkładką pod nogi i lekkim odciążeniem, żebym mógł wykonać te 10 powtórzeń i powiem Ci, że rewelacja! dawno tak dobrze nie czułem najszerszego, jutro pewnie będę miał mega zakwasy... tylko co z tego mięsień i tak nie urośnie bo jestem na redukcji...:/

To od pierwszego tygodnia leciec masteron? Nie lepiej zaczac bic to dopiero na redukcji? Co to da przy masie? Dodam, ze pierwszy raz bede leciec ten srodek Zmieniony przez - kreciol w dniu 2017-10-09 09:42:48

Witaj, Jeśli jesteś na redukcji to sam powinieneś też wiedzieć jakie wartości spożywasz przez cały dzień , po treningu na Twoim miejscu a zarazem na noc dąłbym posiłkiem węglowodanowy a dlaczego to wystarczy poczytać: http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]

[...] jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz pogłębić deficyt jednak jesli samopoczucie słabe , zmeczenie a ty jestes na [...]

[...] jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes jakiś czas na redukcji , jeśłi masz zapas kalorii aby było z czego uciąć plus dobrze się zcujesz to możesz pogłębić deficyt jednak jesli samopoczucie słabe , zmeczenie a ty jestes na [...]

[...] bo chyba każde musli kupione w sklepie to kupa cukru i nic więcej. Daj płatki owsiane zamiast nich i zdecydowanie więcej białka ze 3 jajka daj lub 1 całe i 3 białka. Na redukcji zrezygnował bym z mleka 2 posilek: Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 500ml 2 Banany B/20 T/8 W/65 Kcal 410 fatalnie. Jogurty owocowe wyrzuć koniecznie. Jak już to wkrój [...]

[...] uważnie co to glutaminy kupiłem ją z czystej ciekawości słyszałem opinie na jej temat miałem dodatkową kase chciałem sprawdzić, dla mnie BCAA jest pierwszym suplementem na redukcji więc nie kupiłbym zamiast tego supla którego nie stosowałem i opinie na jego temat są bardzo podzielone. koko1989 beta alanine kupiłem bo właśnie chce zarzucić [...]

Odechciało mi się jeść i dobrze bo na redukcji jestem %-) Weź się konkretnie za dietę, trening siłowy i suplementację. Jeżeli zrobisz cykl prop+meta, albo jakikolwiek cykl to mało co ci to da gdy trening i dieta nie są takie jak trzeba. Pewnie wiedza o dopingu jest słaba i możesz sobie krzywdę zrobić.

[...] posilkow , ktory szybko Ci powylicza co i jak , nie mozesz drastycznie obciac kalorii to skonczy sie zonkiem, co do proporcji B/T/W ,roznie ludzie je sobie ustalaja na redukcji ,np bardzo modne sa diety LW (low carb) , przez caly okres trwania , lub np. z ładowaniami tygodniowymi wegli raczej zaglebiamy sie w tematyke odzywiania, czyli nie [...]

redukcja czy masa ? hmmm... spojrz w lustro i sobie odpowiedz na to pytanie. zalezy jaki masz %bf jak nie duzy to masa, jak duzy to redukcja. tylko dla kazdego co innego jest duzy/maly. jezeli bedziesz mial dobra diete to nie powinienes duzo miesa stracic na redukcji.

Raczej o wysokim jak na masie , na redukcji o niskim ig , jak koelga wyżej podał a ziemniaki wcale tyle nie tuczą :d i są smacze tanie i zdrowe ( co nie znaczy że masz jeść tylko je)

Siemka hehe no to widzę ładnie się wkopałeś z zakładem wiesz no różnie to może bywać biorąc pod uwagę na to że jest na redukcji możesz czasem będzie pogłębiał deficyt do tej energii zacznie mu brakować i może nie będę miał siły tyle wycisnąć no ale jeżeli stwierdzi że dla wygrania zakładu jednak nie będzie redukować tylko wskoczy sobie na lekki [...]

Ja mam wiele teorii i mam podobnie, pozwolę sobie napisać kilka hipotez 1. Na redukcji zwiększona ilość warzyw i ziół ( szczególnie tych moczopędnych (seler, pomidory, koper ogrodowy, ogórk) 2. Większe ogólne spożycie płynów ze wględu na większy głód ( więcej wody, kawy itp ) 3. Więcej kawy = więcej kofeiny =większe oddawanie moczu 4. Większy [...]

Ekspertem nie jestem tez jestem na redukcji waze teraz 82 kg zjechalem juz 5kg i jade dalej. Moja dieta 5 posilków w kazdym staram sie miec 50g wegli 15 bialka 10 tłuszcze dziennie zjadam około 2000cal zobacz jake masz zapotrzebowanie i obetnij z tego 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram [...]